說到月子餐,必須要有臺灣月子餐的一席之地
臺灣廣和月子餐受到很多明星的青睞,很多月子中心也參照廣和月子餐制定了屬于自己的月子餐,有身邊的朋友嘗試過,她跟我反應說:臺灣月子餐三餐三點,湯水特別多,以為自己會胖好斤,但是并沒有胖,而且走出去很多人說她氣色比之前好了很多
(資料圖片僅供參考)
月子餐的來源中國從漢代就有坐月子的習慣,現(xiàn)代的月子餐概念是臺灣過來的
臺灣的莊淑旂博士,被譽為“防癌之母”、“健康之神”;并曾擔任日本皇太后美智子的專任健康管理顧問,結合中西醫(yī),得出這套坐月子的理論。1951年成為臺灣第一位女中醫(yī)師,1953年赴日本,1961年取得日本慶應大學醫(yī)學博士學位,全心投入防癌抗癌與女性醫(yī)學的精深研究。從此有了月子餐的概念
月子餐的三大要素產前涼補,產后熱補,但要溫和的熱補,所以坐月子溫和熱補的三大要素就是:
1. 低溫烘焙的黑麻油
注意是黑芝麻油。黑芝麻藥用價值更高,富含不飽和脂肪酸,具有養(yǎng)血潤腸的效果,可以促進食欲,預防便秘
要低溫烘焙。炒過的芝麻火候不好控制,容易炒焦,導致不飽和脂肪酸變性,營養(yǎng)成分損失的較多,而低溫烘焙可以很好的保存黑芝麻的營養(yǎng)
2. 連皮爆透的老姜
老姜一定要連皮食用,姜皮可以利尿消腫,姜的纖維含量豐富,可以預防便秘,老姜也可幫助發(fā)漢,驅除寒氣
做法:老姜用黑芝麻油爆透至四周起皺,爆透老姜的皮會分泌一種碳素,對人體油溫和熱補的作用,注意不可以爆焦,容易造成上火、咳嗽等癥狀
3. 米酒或月子水
米酒作為所有餐點和飲料的湯頭,也就是所有月子餐里需要用到水的地方都要用米酒或月子水
米酒能行氣活血、通經活絡、增進血液循環(huán)、加快新陳代謝,幫助產婦把懷孕中積存的廢水、廢物從體內排出,從而很好的修補內臟,預防內臟下垂
月子水就是用米酒經過高溫蒸發(fā),將其酒精蒸發(fā)掉剩下的米酒液
月子水做法:將三瓶米酒慢火煮6~8小時,成一瓶米酒,使酒精完全揮發(fā),且月子水是小分子水,容易吸收(網上有售)
坐月子三階段階段性進補,嚴禁產后立刻大吃大喝!
因為產后兩周身體內臟尚未收縮完全,胃腸功能尚未恢復,此時若吃下養(yǎng)分太高、太難消化的食物,身體是無法完全吸收的,反而會造成虛不受補的現(xiàn)象
根據(jù)產后身體的狀況,將月子分為三個階段
代謝排毒期(第一周)
內臟收縮期(第二周)
滋養(yǎng)進補期(第三周—滿月)
第一階段:代謝排毒期(第一周)
調理目的
此階段內臟移位,子宮縮小,胃腸支撐力下降,飲食易平補,重點在促進新陳代謝,調整胃腸功能,減少體內水分囤積,促進子宮收縮,盡快排出惡露,恢復子宮正常功能
食物選擇
食物需要選用易消化、不油膩,同時避開高纖食物
建議膳食
生化湯:每頓正餐前一碗
麻油豬肝:每日兩碗
魚類:每日一碗(如前期漲奶厲害,可以把魚湯換成排骨湯或者素燉品)
紅豆湯:每日兩碗
養(yǎng)肝湯:每日一碗
桂圓糯米粥:每日兩碗
生化湯、養(yǎng)肝湯和豬肝必須每日都有www.nfysw.com,其他可以根據(jù)口味變換一下花樣
第二階段:內臟收縮期(第二周)
調理目的
收縮內臟、盆腔和子宮,強化筋骨,潤腸通便,預防和改善產后腰酸背痛的現(xiàn)象,促進產后乳汁的分泌
食物選擇
此階段可以開始變換花樣補充魚湯、清淡的肉湯保證乳汁的分泌,開始添加蔬菜,以紅色系蔬菜為主,如紅莧菜、胡蘿卜、雪里蕻等等,盡量避開寒涼蔬菜,如卷心菜、白蘿卜、茭白等(蔬菜屬性可以百度)
建議膳食
生化湯:每頓正餐前一碗
麻油腰花:每日兩碗
魚類:每日一碗
紅豆湯:每日兩碗
養(yǎng)肝湯:每日一碗
桂圓糯米粥:每日一碗
油飯:每日一碗
薏仁飯:每日兩碗
紅菜:每日兩碗
與第一階段的區(qū)別:豬肝換成豬腰,且增加了蔬菜
第三階段:滋養(yǎng)進補期(第三周—滿月)
調理目的
經過前兩個的調整,內臟功能有所恢復,這個階段就可進入產后大補期,主要是調養(yǎng)體力、預防老化、恢復身體機能
雖是大補期,但也不建議隨意放肆吃喝,否則不僅容易成為產后大胃王,還容易成為易胖體質而無法復原
建議膳食
麻油雞:每日兩碗
魚類:每日一碗
紅豆湯:每日一碗
桂圓糯米粥:每日一碗
油飯:每日一碗
雜糧飯:每日兩碗
麻油蔬菜:每日兩碗
清燉花生豬腳:每日一碗
水果:(水蜜桃、木瓜、荔枝等)每日兩碗
與二階段的區(qū)別:去掉了生化湯和養(yǎng)肝湯,豬腰變成了雞,且滋補食材較多,額外增加了水果(水果宜選用不酸的、水分少、屬性偏溫熱的水果)
DIY食譜參考表中內容大家可根據(jù)自己的情況進行調整,不是一定的
其他注意事項1. 臺灣月子餐主張整個月子不喝一滴水,水、飲料尤其是冷飲會影響新陳代謝,喝水就會成為大肚子女人,所以用到水的地方均用的是月子水
由于產后身體的細胞呈現(xiàn)松弛狀態(tài),喝過多水水,質量重的水分子就會進入體內,水分子擴散,破壞細胞收縮的本能而造成水桶肚,并宜造成內臟下垂的體型
這個理論也受到很多人的抨擊,但是人體的奧秘還有待我們開發(fā),所以我也無法評論這個理論是否正確,在這里只告訴大家臺灣月子餐是有這個理論的
2. 以上內容大家可以根據(jù)情況進行調整,但是大原則不變,即:第一、二階段不要大量進補
做法生化湯
因篇幅有限,若想獲得其他臺灣月子餐菜譜、功效及做法,請私聊我