1、方法如下：首先鍛煉下腹肌。
2、雙腿懸空抬升或者雙腿伸直后反向卷腹運(yùn)動(dòng)都是針對腹部下方的運(yùn)動(dòng)，這些都是固定上身，然后把骨盆往上移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
3、2、然后進(jìn)行由下至上的轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
(資料圖)
4、首先固定好上身，然后開始轉(zhuǎn)動(dòng)下身（就像玻璃清潔工那樣伸直雙腿或者屈膝），這個(gè)動(dòng)作是按照腹肌原本的功能對其進(jìn)行鍛煉，同時(shí)亦能鍛煉斜肌。
5、3、進(jìn)行腹部中央肌肉的鍛煉。
6、腹部中央的肌肉可以通過上下半身的相向移動(dòng)來進(jìn)行鍛煉，例如V型仰臥起坐或者健身球上的腳趾觸碰都能起到鍛煉的效果。
7、4、進(jìn)行由上至下的轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
8、首先必須固定下半身，然后由腰部開始轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。
9、站立式拉管轉(zhuǎn)動(dòng)就屬于這一類運(yùn)動(dòng)，只要使用一個(gè)阻力式拉管就能方便地進(jìn)行鍛煉了。
10、5、進(jìn)行上腹肌運(yùn)動(dòng)。
11、由于很難單獨(dú)針對上腹肌分進(jìn)行鍛煉，而運(yùn)動(dòng)時(shí)的相對方向?qū)?huì)影響到鍛煉的效果。
12、為了更好地鍛煉上腹肌，軀干的上半部分會(huì)向保持固定的下半部分屈伸。
13、典型的例子包括卷腹運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐。
14、6、進(jìn)行斜肌鍛煉。
15、加強(qiáng)斜肌鍛煉是塑造完美腹肌的最有效方法之一。
16、當(dāng)斜肌得到鍛煉后，可以令腰圍看上去更加纖瘦，腹肌更加成型。
17、單腿抬起的側(cè)面式卷腹運(yùn)動(dòng)，又名剪切式卷腹運(yùn)動(dòng)，是最有效的斜肌鍛煉方法。
18、7、因?yàn)檫M(jìn)行到這個(gè)階段時(shí)，通常已經(jīng)很累了。
19、在這個(gè)階段，身體在擴(kuò)展張力的影響下不自覺地想恢復(fù)到原來的姿勢，這時(shí)要堅(jiān)持住屈伸的動(dòng)作。
20、8、最后，一項(xiàng)抗轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以幫助塑造腹肌并為這次鍛煉畫上一個(gè)完美的句號(hào)。
21、雙手放于身前的一扇門上，用力往門上退，如果腹肌足夠強(qiáng)壯，這扇門和雙手都會(huì)紋絲不動(dòng)。
22、對于缺乏鍛煉的腹部來說，這種等長式的移動(dòng)運(yùn)動(dòng)能更好地增強(qiáng)腹部的功能。
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